อาหารเสริมสร้างความแข็งแรง

อาหารที่ควรรับประทาน
          อาหารบำรุงไข่ ได้แก่ ไข่ น้ำเต้าหู้ งาดำ น้ำมะกรูด ผักใบเขียว ถั่ว ข้าวกล้อง ขนมปังไม่ขัดสี กล้วยหอม วิตามินบีและกรดโฟลิก มะเขือเทศ ปลาทะเล ผลไม้ตระกูลเบอรี่ หอยนางรม เป็นต้น
          อาหารบำรุงอสุจิ ได้แก่ ไข่ ถั่ว กระเทียม เนื้อสัตว์ กล้วยหอม ผลไม้ตระกูลเบอรี่ หอยนางรม ช็อคโกแลต เป็นต้น เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ เน้นโปรตีนจากแหล่งที่ให้โปรตีนชั้นดี ให้โปรตีนสูง และปลอดภัย หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์ เช่น  เนยเทียม ของทอด ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ และขนมอบกรอบ รวมถึงเลือกน้ำมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าว เนื่องจากอาหารไขมันสูงเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ส่งผลให้เกิดภาวะฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุล การตกไข่ไม่ปกติ จึงทำให้การตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้ยากยิ่งขึ้น ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว เพื่อความคุมระบบน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน

          ควรเลือกรับประทาน ถั่วและธัญพืช เพื่อเพิ่มโปรตีนที่ดี รวมถึงธาตุเหล็ก การรับประทานโปรตีนร่วมกับธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก อีกทั้งยังช่วยผลิตไข่ที่มีคุณภาพด้วย เลือกรับประทานผักใบเขียว เพื่อเพิ่มโฟเลตและวิตามินบี ช่วยเร่งการตกไข่ ส่งผลให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น อาหารเหล่านี้ รับประทานประมาณ 1-2 เดือน อสุจิและไข่จะแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น

สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรง

• กรดโฟลิก ช่วยป้องกันความผิดปกติแต่กำเนิดในทารกบางชนิด ควรได้รับล่วงหน้าก่อนตั้งครรภ์ อย่างน้อย 3 เดือน เช่น Neural Tube Defect
• แคลเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก หากร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เป็นตะคริวได้ง่าย 
  อาหารที่มีแคลเซียม : นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักชี งา ปลาที่กินได้ทั้งก้าง ถั่วเหลือง เต้าหู้
  อาหารที่ลดการดูดซึมแคลเซียม : สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

• สังกะสี ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย
  อาหารที่มีสังกะสี : หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ธัญพืช งา ชีส ทั้งนี้ หอยนางรมเป็นอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง ไม่ควรกิน หอยนางรมกับอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่ เครื่องในสัตว์

• แมกนีเซียม ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศ ช่วยให้การทำงานของเอนไซม์ในร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
  อาหารที่มีแมกนีเซียม : มีมากในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ จมูกข้าวสาลี มันฝรั่ง ปลาทะเล ถั่วลิสง นม ผักโขม
  อาหารที่ลดการดูดซึมแมกนีเซียม : การดื่มสุรา สูบบุหรี่

• ไลโคปีน ลดความเสี่ยงการเป็นโรคต่อมลูกหมากโต มะเร็งต่อมลูกหมาก

อาหารที่มีไลโคปีน : พบมากในผัก ผลไม้ที่มีสีส้มแดง เช่น มะเขือเทศ มะละกอ แคนตาลูป น้ำมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ

• โฟเลต เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง ช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง

อาหารที่มีโฟเลต : บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ส้ม แคนตาลูป แครอท ฟักทอง ตับ

คลินิกส่งเสริมการมีบุตร เปิดให้บริการ : ทุกวันราชการ 13.00-16.00 น. (หยุดวันเสาร์ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์)

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม : โทร. 056-255451 ถึง 4 ต่อ 501 หรือ 136,142,436